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走路 冠心病患者最好的健身方法

发布者:张甜   发布时间:2014-01-16

案例与研究

我国著名社会学家,德高望重百岁老人雷洁琼曾担任民进中央主席、人大副委员长,每当在她外出工作、视察各地时,进工厂入车间,去农村走田野,都是步行,半小时、一小时、几小时地走路。她90岁高龄时,赴承德视察,一口气登上了外八庙中普陀宗乘之庙的254级台阶,创造惊人记录。

陈立夫,他为什么能活到一百岁,他也是每天步行。步行运动坚持下去,可以代替很多保健品。
最近有组研究资料,老年分两组,一天平均走4.2公里;一组就是基本上不走路。结果发现走4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比从不走路那组下降60%。这个步行走路的好处啊,真正是不得了。

走路为什么能防治冠心病?

实验证明,冠心病的发病率与体力活动、能量消耗成反比。运动能降低冠心病的发病率,能减少心肌梗塞复发的次数。在这里需要强调的是,动脉硬化是可以预防的,动脉硬化可以由重到轻,从轻到重;从无到有,从有到无,是可以逆行变化的。走路就能使动脉从硬化到软化,是个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上,斑块就自行消除。经过步行运动锻炼,对血压、对胆固醇、对体重都很好,过量运动有时会造成猝死,很危险,步行运动最合适。

步行锻炼是一种行之有效的方式。定量步行锻炼不仅对胸闷、心绞痛等有较好的疗效,而且还有降低血压、降低血清胆固醇、降低甘油三酯的理想效果,因此可用来预防、治疗冠心病。

定量步行包括在平地上行走或加上上坡、下坡(3°~20°坡度)的锻炼。通常,距离由短而长,速度由慢而快,循序渐进,逐步增加;同时,辅以少量的一般药物。比如,开始步行锻炼时每分钟走60~70步,在400米环行跑道走5圈;3个月后增加到10圈;半年后,每分钟走80~100步,并用50分钟走完10圈。坚持一年步行锻炼后,会自我感觉症状消失,心电图也会大致正常。

怎么样步行才科学?

步行是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一百万年,从猿到人,整个人的身体结构就为步行设计的,所以步行运动是世界上最好的运动。

怎么步行最好呢?卫生部首席健康教育专家洪昭光教授提倡“三个字”诀运动方法:三、五、七。“三”就是最好一次三公里三十分钟上;“五”既一个礼拜最少运动五次。“七”就是适量运动,过分运动是有害的,那怎么才叫适量呢?有氧代谢,就是运动到你年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话,运动到心跳120,加起来是170。这样的运动是有氧代谢。那么如果身体好呢?可以多一些,身体差可以少一些,步行运动量力而行。

步行注意事项

步行锻炼前应多喝些水,以免锻炼时口干舌燥。

步行锻炼时要肌肉放松,不要过分伸拉各关节,以免造成肌肉过度紧张。

有效的步行锻炼方式是,抬头正视前方,腰板挺直,自然行走。

黄昏时步行锻炼较早晨为好,此时锻炼所致心跳速度与血压上升的幅度都较低,对冠心病患者有利。

在临睡前做10~20分钟步行锻炼,能使人体处于较好的充氧状态,不仅可以睡得好,而且可以使白天的疲劳消除速度大大加快。

步行锻炼,每次走20~60分钟,每分钟60~70步的慢速步行和每分钟80~90步的中速步行,都可以起到健身防病的作用。

步行锻炼运动量应以无明显疲劳或不适反应为宜。初练时应向医生咨询,或有家人陪同为妥。

只要身体和天气情况许可,每天或隔日做一次定量步行即可。

中成药治疗冠心病的天然优势

近年来,现代医学对于冠心病的治疗进展很快,各种新型的扩冠药不断问世,与之相关的降脂药与抗凝药,也层出不穷。但是,它们在缓解病情的同时,也带来了一些副作用。因此,越来越多的医药学家,把目光投向中医中药或中西医结合的方法,旨在提高疗效,减少毒副作用。

目前,治疗冠心病的中成药,已达数十种。其中,心可舒是当前国内应用最广泛的中成药,临床证据显示:心可舒在治疗冠心病心绞痛疗效好,无不良反应。被列为国家中药保护品种。


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